华体会- 华体会体育官方网站- 体育APP下载冬季滑雪的自我训练

2025-11-15 09:55:03

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　　冬季滑雪的自我训练 滑雪运动发展至今项目不断增多领域不断扩展。除了世界级的各项赛事作为一种新型的运动、休闲活动滑雪也逐渐走入普通人的生活。周末开车到周边滑雪场体验一把雪地飞驰的感觉已经成为冬季最时尚的活动之一。 随着滑雪活动的持续升温 雪场上的各类事故也频繁发生 如何在享受快乐的同时保护自己不受伤害呢一旦事故发生怎样的急救措施才是正确的呢 首先无论是刚刚学会穿雪板的“菜鸟” 还是已经体验过高空跳台的高手滑雪前都应该做好准备。 腹部训练。腹部是身体的核心肌肉群是人体上半...

　　冬季滑雪的自我训练 滑雪运动发展至今项目不断增多领域不断扩展。除了世界级的各项赛事作为一种新型的运动、休闲活动滑雪也逐渐走入普通人的生活。周末开车到周边滑雪场体验一把雪地飞驰的感觉已经成为冬季最时尚的活动之一。 随着滑雪活动的持续升温 雪场上的各类事故也频繁发生 如何在享受快乐的同时保护自己不受伤害呢一旦事故发生怎样的急救措施才是正确的呢 首先无论是刚刚学会穿雪板的“菜鸟” 还是已经体验过高空跳台的高手滑雪前都应该做好准备。 腹部训练。腹部是身体的核心肌肉群是人体上半身和下半身的枢纽部位做任何事情都需要用腹部的力量 腹部是人体非常重要的核心部位 滑雪也不例外。 而且滑雪对平衡性、协调性要求很高有力量的腹部是控制运动的关键。 动作要领身体俯卧双腿伸直用手臂和腹部力量使身体成一条直线即肩部、 腹部、臀部、脚跟身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。 大腿。滑雪对腿部力量要求高滑行时有 80%的力量靠大腿主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。 动作要领1.收腹抬头挺胸目视前方身体保持垂直状态左脚和右脚在行走时尽量拉开步子保持一米左右的距离 身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。 2.一只手扶在墙面上找到身体平衡感。一条腿抬起吸气让膝关节与臀部成一条直线然后把小腿再伸出去同样保持一条直线以提高运动的强度慢慢还原吐气。 手臂。滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用而使雪仗发力的是双臂用手臂的力量来推动身体前行所以手臂的力量也非常重要。 动作要领1.手握哑铃或重物肘关节成 90 度让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行注意不要耸肩用肘部力量带动手臂的运动。2.手握重物肘关节成 90 度用肘部力量带动手臂向内水平运动保持肩部放松。 臀部。在滑雪运动中主要的重心都是在下半身尤其是臀部有力量的臀部可保持身体的稳定性。 动作要领1.收腹抬头挺胸目视前方身体微曲而不是前倾让身体慢慢做下沉运动吸气臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线不要低于膝关节在慢慢还原吐气。整个过程感觉肌肉收缩放松。2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽可增加运动的强度。

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