华体会- 华体会体育官方网站- 体育APP下载雪季锻炼安全为先

2025-11-09 19:41:42

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　　运动前，一定要让身体先行充分拉伸。冬季人体的各组织器官系统功能较弱，例如肌肉的粘滞性增大，肌腱、韧带的弹性下降，关节的活动度也减小，若不进行充分的热身，极易肌肉拉伤甚至是关节、骨骼受伤。可以通过简单的快走、慢跑或者其他热身动作使心率加快，身体发热、微微出汗后再进行运动，时间建议在10分钟以上，帮助身体适应接下来的活动，热身时间不宜过久，体能消耗过大容易造成疲劳，可能会对接下来正式活动的注意力、专注度与身体控制能力造成影响。

　　运动中如遇赛道不明、器材异常等情况，应及时避开赛道中央，在一旁仔细检查，避免与其余人员相撞，如果跌倒，则迅速降低重心，收紧腹部核心向后坐倒，保护头部，不要惊慌失措、胡乱挣扎；如不慎发生切割伤，要第一时间压迫止血，四肢部位采用近端止血；如遇头颈脊柱或关节骨骼损伤，注意身体保暖并就地等待救援，切记不可自行盲目乱动；另外，对于冬季冰雪运动最为常见的冻伤，建议及时到医院处理。（转自12月14日《中国体育报》07版）

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